کیٹل بیل پستل اسکواٹ

طاقت · ماہر · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے

1دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل اٹھائیں اور اسے اس کے ہینڈلز سے پکڑیں۔ ایک ٹانگ زمین سے اٹھائیں اور دوسری پر اسکواٹ کریں۔
2گھٹنا موڑ کر اور کولہوں کو پیچھے لے جا کر نیچے جائیں، کیٹل بیل کو اپنے سامنے اوپر رکھیں۔
3نیچے کی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں، پھر ایڑی سے زور لگا کر اور سر اور سینہ اوپر رکھتے ہوئے واپس آئیں۔
4دوبارہ نیچے جائیں اور دوہراتے رہیں۔