بینٹ پریس

طاقت · ماہر · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹرائسپس

1کیٹل بیل کو اپنے کندھے تک صاف کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں سے پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف اٹھائیں۔ کلائی اس دوران گھومنی چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کیٹل بیل کے مخالف سمت جھکنا شروع کریں، جاری رہیں جب تک کہ آپ اپنے آزاد ہاتھ سے زمین کو نہ چھو سکیں، کیٹل بیل پر نظر رکھیں۔ ایسا کرتے ہوئے، کہنی کو پھیلا کر وزن کو عمودی طور پر دبائیں، بازو کو زمین کے عمود رکھیں۔
3سیدھی پوزیشن میں واپس آئیں، کیٹل بیل سر کے اوپر ہوگا۔ کیٹل بیل کو کندھے پر واپس لائیں اور مطلوبہ تعداد میں دوہرائیں۔