گوبلیٹ اسکواٹ

طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے

1ہلکی کیٹل بیل کو اس کے ہینڈل کے دونوں اطراف (سینگوں) سے پکڑ کر سینے کے قریب کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2اپنی ٹانگوں کے درمیان نیچے بیٹھیں جب تک ہیمسٹرنگ پنڈلیوں پر نہ آ جائے۔ سینہ اور سر اونچا رکھیں اور پیٹھ سیدھی رکھیں۔
3نچلی پوزیشن میں رکیں اور کہنیوں کا استعمال کرکے گھٹنوں کو باہر دھکیلیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور 10-20 بار دوہرائیں۔