ایڈوانسڈ کیٹل بیل ونڈمل

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے

1ایک بازو سے کیٹل بیل کو کلین اینڈ پریس کرتے ہوئے سر کے اوپر لے جائیں۔
2کیٹل بیل کو ہر وقت اوپر لاک رکھتے ہوئے، اپنے کولہے کو لاک شدہ کیٹل بیل کی سمت میں دھکیلیں۔ غیر کام کرنے والے بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور اپنے پاؤں کو کیٹل بیل والے بازو سے پینتالیس ڈگری کے زاویے پر باہر کی طرف موڑیں۔
3جتنا ممکن ہو خود کو نیچے جھکائیں۔
4ایک سیکنڈ رکیں اور حرکت کو الٹا کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔