کیٹل بیل ونڈ مل

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹرائسپس

1اپنے آگے والے پیر کے سامنے ایک کیٹل بیل رکھیں اور مخالف بازو سے کلین کر کے سر کے اوپر پریس کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے تک کلین کریں۔ کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔ پھر کہنی پھیلا کر سر کے اوپر پریس کریں۔
2ہر وقت کیٹل بیل کو لاک رکھتے ہوئے، لاک کیٹل بیل کی سمت کولہے کو باہر دھکیلیں۔ لاک کیٹل بیل والے بازو سے 45 ڈگری زاویے پر پیروں کو باہر کی طرف موڑیں۔ کولہے سے ایک طرف جھکتے ہوئے اور کولہے کو پیچھے نکالتے ہوئے، آہستہ آہستہ جھکیں جب تک کہ آزاد ہاتھ سے فرش کو چھو نہ سکیں۔ ہمیشہ سر کے اوپر پکڑے کیٹل بیل پر نظر رکھیں۔
3زمین پر پہنچنے کے بعد ایک سیکنڈ رکیں اور پھر حرکت کو الٹ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔