ایک بازو کھلی ہتھیلی کیٹل بیل کلین

طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے

1ایک کیٹل بیل اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔
2ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور کیٹل بیل کو تیزی سے اٹھائیں، اسے پلٹنے دیں تاکہ کیٹل بیل کی گیند آپ کی ہتھیلی پر آ جائے۔
3کیٹل بیل کو اپنے سامنے پھینکیں اور ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں۔
4کیٹل بیل کو زمین پر لائیں اور دوبارہ کریں۔ یقینی بنائیں کہ دونوں بازوؤں سے کام کریں۔