Kettlebells训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
进阶壶铃风车
腹肌
交替地板推举
胸部
交替悬挂上拉
腘绳肌
交替壶铃推举
肩部
交替壶铃划船
中背部
交替叛逆划船
中背部
侧身单臂推举
腹肌
悬挂位倒置上膊
前臂
双壶铃交替悬挂上翻
腘绳肌
双壶铃上挺
肩部
双壶铃推举
肩部
双壶铃抓举
肩部
双壶铃风车
腹肌
扩展幅度单臂壶铃地板推举
胸部
双壶铃前蹲
股四头肌
高脚杯深蹲
股四头肌
壶铃阿诺德推举
肩部
壶铃死亡上翻
腘绳肌
壶铃8字绕
腹肌
壶铃悬垂上翻
腘绳肌
单腿壶铃硬拉
腘绳肌
壶铃腿间传递
腹肌
壶铃海盗船摆动
肩部
壶铃单腿深蹲
股四头肌
坐姿壶铃推举
肩部
壶铃跷跷板推举
肩部
壶铃相扑高拉
斜方肌
壶铃推举深蹲
肩部
壶铃土耳其起立（弓步式）
肩部
壶铃土耳其起立（深蹲式）
肩部
壶铃风车
腹肌
腿交叉地板卧推
胸部
弓步穿越
腘绳肌
单臂壶铃上挺
腘绳肌
单臂壶铃抓挺
肩部
单臂壶铃地板推举
胸部
单臂壶铃挺举
肩部
单臂壶铃侧向军式推举
肩部
单臂壶铃平行推举
肩部
单臂壶铃推举
肩部
单臂壶铃划船
中背部
单臂壶铃抓举
肩部
单臂壶铃分腿挺举
肩部
单臂壶铃分腿抓举
肩部
单臂开掌壶铃上挺
腘绳肌
单臂过头壶铃深蹲
股四头肌
开掌壶铃上挺
腘绳肌
壶铃增强式俯卧撑
胸部
双臂壶铃上翻
肩部
双臂壶铃挺举
肩部
双臂壶铃军事推举
肩部
双臂壶铃划船
中背部