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悬挂位倒置上膊
悬挂位倒置上膊
力量 · 中级 · 前臂
In motion
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主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌, 肩部
器械
Kettlebells
发力方式
拉
动作类型
复合
难度
中级
锻炼的肌肉
前臂
同时锻炼: 二头肌, 肩部
动作要领 — 悬挂位倒置上膊
1
以直立姿势站立，一手持壶铃，以此开始练习。
2
用力将壶铃向后摆动，然后用力反转动作。尽可能用力握紧壶铃把手，将壶铃提升到肩部。
围绕它制定计划
5天蜕变计划
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5 天/周 · 中级
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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相关动作 →
绳索腕部弯举
拉索
俯卧哑铃旋前
哑铃
俯卧哑铃旋后
哑铃
农夫走
Other
手指弯举
杠铃
跪姿前臂拉伸
