交替壶铃划船
力量 · 中级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 交替壶铃划船
- 1将两个壶铃放在双脚前方。微微屈膝，臀部尽量向后推。当你俯身进入起始姿势时，双手握住两个壶铃的把手。
- 2握住一个壶铃的同时，将另一个壶铃从地面拉起。收紧发力侧的肩胛骨，屈肘，将壶铃拉向腹部或肋骨处。
- 3放下发力臂中的壶铃，然后换另一只手臂重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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