壶铃相扑高拉
力量 · 中级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 内收肌, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 内收肌, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 肩部
动作要领 — 壶铃相扑高拉
- 1将壶铃放在脚之间的地面上。双脚站成宽站距，双手握住壶铃。尽量向后坐髋，膝盖弯曲。保持胸部和头部抬起。这是起始位置。
- 2通过伸展髋部和膝盖来开始动作，同时将壶铃向上拉至肩膀，拉的过程中抬高肘部。反转动作回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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