交替叛逆划船
力量 · 高级 · 中背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 胸部, 背阔肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 胸部, 背阔肌, 三头肌
动作要领 — 交替叛逆划船
- 1将两个壶铃放在地上，间距约与肩同宽。让自己呈俯卧撑姿势，用脚尖和双手支撑，身体保持挺直伸展。用壶铃的把手支撑上半身。你可能需要将双脚分开以获得支撑。
- 2将一个壶铃向下压向地面，同时划起另一个壶铃，屈肘时收紧发力侧的肩胛骨，将其拉向身体一侧。
- 3然后将壶铃放回地面，开始练习另一只手的壶铃。重复数次。
围绕它制定计划
付诸实践
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