免费训练计划
选择适合你一周的训练分化。
5天蜕变计划查看计划 →
5天蜕变计划：免费的每周 5 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
5 天/周 · 中级 · 43 动作
4天上下肢分化查看计划 →
4天上下肢分化：免费的每周 4 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
4 天/周 · 中级 · 24 动作
3天全身训练查看计划 →
3天全身训练：免费的每周 3 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
3 天/周 · 初级 · 18 动作
上肢强化计划查看计划 →
上肢强化计划：免费的每周 3 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
3 天/周 · 中级 · 19 动作