哑铃耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
动作要领 — 哑铃耸肩
- 1身体直立站立，双手各持一只哑铃（掌心朝向躯干），双臂在体侧伸展。
- 2呼气，尽可能高地耸肩抬起哑铃。在顶端保持收缩一秒。双臂始终保持伸直。不要借助二头肌发力——只有肩部应当上下移动。
- 3将哑铃放回原始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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