杠铃耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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- 发力方式
- 拉
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- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
动作要领 — 杠铃耸肩
- 1身体直立，双脚与肩同宽，双手在身前用正握（掌心朝向大腿）握住杠铃。双手略宽于肩。可使用助力带以获得更好握力。这是起始姿势。
- 2呼气，尽可能高地耸肩，并在顶端收缩停留一秒。不要试图用二头肌来抬起杠铃。
- 3吸气，缓慢回到起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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