俯身杠铃划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 俯身杠铃划船
- 1用正握（掌心朝下）握住杠铃，膝盖微屈，从腰部前倾躯干，保持背部挺直，几乎与地面平行。保持抬头。杠铃垂在身体正前方，双臂垂直于地面和躯干。这是起始姿势。
- 2保持躯干不动，呼气并将杠铃拉向自己。肘部贴近身体，只用前臂支撑重量。在顶端收缩背部肌肉并短暂停顿。
- 3然后吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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