俯身双哑铃划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 俯身双哑铃划船
- 1双手各持一只哑铃（掌心朝向躯干），膝盖微屈，从腰部前倾躯干，保持背部挺直，几乎与地面平行。保持抬头。哑铃垂在身体正前方，双臂垂直于地面和躯干。这是起始姿势。
- 2保持躯干不动，呼气并将哑铃拉向身体两侧，肘部贴近身体（前臂仅用于支撑重量）。在顶端收缩背部肌肉并停留一秒。
- 3吸气，缓慢将重量放回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
