ٹرائسیپس پش ڈاؤن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1اونچی پلی پر سیدھا یا زاویہ دار بار لگائیں اور اسے کندھے کی چوڑائی پر اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے) سے تھامیں۔
2دھڑ سیدھا اور بہت ہلکا آگے جھکاؤ رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں، اوپری بازوؤں کو جسم کے قریب اور فرش کے عمودی رکھیں۔ بازو بار تھامے ہوئے پلی کی طرف اوپر اشارہ کریں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3ٹرائسپس استعمال کرتے ہوئے، بار کو نیچے لائیں یہاں تک کہ وہ رانوں کے سامنے چھو جائے اور بازو فرش کے عمودی مکمل سیدھے ہو جائیں۔ اوپری بازو ہر وقت دھڑ کے قریب ساکن رہیں اور صرف بازو حرکت کریں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، بار کو آہستہ ابتدائی نقطے پر اٹھائیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس لیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔