کیبل کراس اوور

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے

1ابتدائی پوزیشن کے لیے پلیوں کو اونچی پوزیشن (سر کے اوپر) پر رکھیں، استعمال ہونے والا وزن منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک پلی تھامیں۔
2دونوں پلیوں کے درمیان ایک خیالی لکیر کو عبور کرتے ہوئے آگے قدم بڑھائیں اور بازوؤں کو سامنے ملائیں۔ دھڑ کمر سے ذرا آگے جھکا ہو۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3کہنیوں میں ہلکی خم رکھتے ہوئے (تاکہ بائسپس کے پٹھے پر دباؤ نہ پڑے)، بازوؤں کو ایک چوڑے قوس میں اطراف میں پھیلائیں یہاں تک کہ سینے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ اس حصے میں سانس لیں۔ بازو اور دھڑ ساکن رہیں؛ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہو۔
4سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ وہی قوس استعمال کریں جو اتارتے وقت کیا تھا۔
5ابتدائی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور مقررہ تعداد میں حرکت دہرائیں۔