وائیڈ گرپ لیٹ پل ڈاؤن
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
کیسے کریں — وائیڈ گرپ لیٹ پل ڈاؤن
- 1اوپری پلی پر چوڑی بار لگی پل ڈاؤن مشین پر بیٹھیں۔ مشین کے گھٹنا پیڈ کو اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں؛ یہ آپ کے جسم کو وزن کی کھنچائی سے اوپر اٹھنے سے روکے گا۔
- 2منتخب گرفت سے ہتھیلیاں سامنے رکھتے ہوئے بار تھامیں۔ گرفت کے بارے میں: چوڑی—ہاتھ کندھوں سے چوڑے؛ درمیانی—کندھوں کی چوڑائی پر؛ کلوز—کندھوں سے تنگ۔
- 3دونوں بازو پھیلا کر منتخب چوڑائی پر بار تھامے ہوئے، دھڑ کو تقریباً 30° پیچھے لے جائیں، نچلی کمر میں خم بناتے ہوئے اور سینہ باہر نکالتے ہوئے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے بار کو نیچے کھینچیں یہاں تک کہ وہ سینے کے اوپری حصے کو چھو لے، کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے لاتے ہوئے۔ مکمل سکڑاؤ پر کمر کے پٹھوں کو بھینچیں۔ دھڑ ساکن رہے اور صرف بازو حرکت کریں۔ بازو صرف بار تھامیں، ان سے نہ کھینچیں۔
- 5سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے اور کندھوں کی ہڈیاں ملانے کے بعد، بار کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں یہاں تک کہ بازو مکمل سیدھے اور لیٹس مکمل کھنچ جائیں۔ اس حصے میں سانس لیں۔
- 6اس حرکت کو مقررہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
