کیبل ہیمر کرل — رسی منسلک

طاقت · ابتدائی · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

1ایک رسی اٹیچمنٹ کو نچلی پلی سے جوڑیں اور مشین کے سامنے اس سے تقریباً 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔
2رسی کو نیوٹرل گرفت (ہتھیلیاں آمنے سامنے) سے تھامیں اور سیدھے کھڑے ہوں، کمر کا قدرتی خم اور دھڑ ساکن رکھیں۔
3کہنیوں کو اطراف میں دبائیں اور پوری حرکت کے دوران انہیں وہیں ساکن رکھیں۔ صرف بازو حرکت کریں، اوپری بازو نہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
4بائسپس استعمال کرتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو اوپر کھینچیں یہاں تک کہ بائسپس بازوؤں کو چھو لیں۔ کہنیاں دبائے اور اوپری بازو ساکن رکھیں۔
5بائسپس کو بھینچتے ہوئے ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، آہستہ آہستہ وزن کو اصل پوزیشن پر لانا شروع کریں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔