ریورس ہائپر ایکسٹینشن
طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے
کیسے کریں — ریورس ہائپر ایکسٹینشن
- 1مناسب وزن لگانے کے بعد، اپنے پاؤں پیڈز کے درمیان رکھیں۔ اوپری پیڈ پر لیٹیں، اپنے کولہوں کو کنارے سے لٹکنے دیں، اور پوزیشن برقرار رکھنے کے لیے ہینڈل تھامیں۔
- 2حرکت شروع کرنے کے لیے، کولہوں کو موڑیں اور ٹانگوں کو آگے کھینچیں۔
- 3حرکت کو الٹا کریں، کولہوں کو پھیلاتے ہوئے ٹانگوں کو پیچھے لے جائیں۔ اس حرکت میں کولہے کو زیادہ نہ کھینچنا بہت ضروری ہے؛ اپنی مکمل حدِ حرکت سے پہلے رک جائیں۔
- 4دوبارہ کولہے کو موڑ کر اور کیریج کو جتنا ہو سکے آگے کھینچ کر واپس آئیں۔
- 5مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
