کیبل رسی اوور ہیڈ ٹرائسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — کیبل رسی اوور ہیڈ ٹرائسیپس ایکسٹینشن
- 1مشین کی نچلی پلی سے ایک رسی جوڑیں۔
- 2رسی کو دونوں ہاتھوں سے تھامتے ہوئے، نیوٹرل گرفت (ہتھیلیاں آمنے سامنے) کے ساتھ بازوؤں کو سر کے بالکل اوپر سیدھا کریں۔ کہنیاں سر کے قریب اور بازو فرش کے عمودی، پور چھت کی طرف۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے رسی کو آہستہ سر کے پیچھے نیچے لائیں۔ ایسا کرتے وقت سانس لیں اور جب ٹرائسپس مکمل کھنچ جائیں تو رکیں۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائسپس کو سکیڑ کر ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
