لیگ پریس

طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1لیگ پریس مشین پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں بالکل سامنے پلیٹ فارم پر کندھے کی چوڑائی پر رکھیں۔
2پلیٹ فارم کو تھامے سیفٹی بار نیچے کریں اور پلیٹ فارم کو پوری طرح اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ ٹانگیں مکمل سیدھی ہو جائیں۔ گھٹنے لاک نہ کریں۔ دھڑ اور ٹانگیں ایک عین 90° زاویہ بنائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس لیتے ہوئے پلیٹ فارم کو آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ ران اور پنڈلی 90° زاویہ بنا لیں۔
4بنیادی طور پر ایڑیوں سے دھکیلتے ہوئے اور کواڈریسپس استعمال کرتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں اور مکمل ہونے پر سیفٹی پن کو اچھی طرح لاک کرنا یقینی بنائیں۔ آپ نہیں چاہیں گے کہ پوری طرح بھری پلیٹ فارم آپ پر گر جائے۔