کیبل کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کیبل کرنچ
- 1رسی اٹیچمنٹ والی اونچی پلی کے نیچے گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔
- 2رسی اٹیچمنٹ تھامیں اور اسے نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کے ہاتھ چہرے کے قریب آ جائیں۔
- 3کولہوں کو ہلکا موڑیں اور وزن کو نچلی کمر کو ذرا زیادہ کھنچنے دیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4کولہوں کو ساکن رکھتے ہوئے، پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑتے ہوئے کمر سے موڑیں تاکہ کہنیاں رانوں کے درمیان کی طرف بڑھیں۔ اس حصے میں سانس چھوڑیں اور سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔ پوری حرکت کے دوران پیٹ کے پٹھوں پر مسلسل کھنچاؤ برقرار رکھیں۔ اتنا بھاری وزن نہ منتخب کریں کہ زیادہ تر کام نچلی کمر کرے۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
