لیگ پریس مشین پر کاف پریس
طاقت · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — لیگ پریس مشین پر کاف پریس
- 1لیگ پریس مشین پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں بالکل سامنے پلیٹ فارم پر کندھے کی چوڑائی پر رکھیں۔
- 2پلیٹ فارم کو تھامے سیفٹی بار نیچے کریں اور پلیٹ فارم کو پوری طرح اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ گھٹنے لاک کیے بغیر ٹانگیں مکمل سیدھی ہو جائیں۔ (کچھ مشینوں میں زیادہ حفاظت کے لیے سیفٹی بار لگے رہنے دے سکتے ہیں؛ اگر ممکن ہو تو یہی بہتر طریقہ ہے۔) دھڑ اور ٹانگیں 90° زاویہ بنائیں۔ اب احتیاط سے اپنے پنجے اور تلوے کا اگلا حصہ پلیٹ فارم کے نچلے حصے پر رکھیں، ایڑیاں باہر۔ پنجے آگے، باہر یا اندر کی طرف۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے ایڑیاں اوپر اٹھا کر پلیٹ فارم پر دباؤ ڈالیں، ٹخنوں کو جتنا ہو سکے پھیلائیں اور پنڈلیوں کو سکیڑیں۔ گھٹنا ہر وقت ساکن رہے، کوئی خم نہ ہو۔ نیچے جانے سے پہلے سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں، ایڑیاں نیچے کریں اور ٹخنے موڑیں یہاں تک کہ پنڈلیاں کھنچ جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
