بٹرفلائی
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
کیسے کریں — بٹرفلائی
- 1مشین پر بیٹھیں اور کمر کو پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- 2ہینڈل تھامیں۔ بازوؤں کا اوپری حصہ فرش کے متوازی ہونا چاہیے؛ ضرورت ہو تو مشین کو ایڈجسٹ کریں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3ہینڈلز کو آہستہ درمیان میں ملائیں اور بیچ میں سینہ بھینچیں۔ اس حصے میں سانس چھوڑیں اور سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں یہاں تک کہ سینے کے پٹھے مکمل کھنچ جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
