لیٹ کر لیگ کرل
طاقت · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — لیٹ کر لیگ کرل
- 1مشین کے لیور کو اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور لیگ کرل مشین پر منہ کے بل لیٹیں، لیور کا پیڈ آپ کی پنڈلیوں کے پیچھے (پنڈلیوں سے چند انچ نیچے) رکھیں۔ فلیٹ کے بجائے زاویہ دار لیگ کرل مشین استعمال کرنا بہتر ہے، کیونکہ زاویہ دار پوزیشن ہیمسٹرنگ کو زیادہ فعال کرتی ہے۔
- 2دھڑ کو بینچ پر سیدھا رکھتے ہوئے، ٹانگیں مکمل سیدھی کریں اور مشین کے سائیڈ ہینڈل تھامیں۔ پنجے سیدھے رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے، اوپری ٹانگوں کو پیڈ سے اٹھائے بغیر ٹانگوں کو جتنا ہو سکے موڑیں۔ مکمل سکڑی پوزیشن پر پہنچ کر اسے ایک سیکنڈ روکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
