لیوریج چیسٹ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — لیوریج چیسٹ پریس
- 1پنوں پر مناسب وزن لگائیں اور سیٹ کو اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ حرکت کے آغاز میں ہینڈل سینے کے پٹھوں کے نچلے یا درمیانی حصے کی سطح پر ہونے چاہئیں۔
- 2سینہ اور سر اوپر اور کندھوں کی ہڈیاں پیچھے کھنچی ہوئی۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے ہینڈل کو آگے دھکیلیں۔
- 4اوپر ایک مختصر وقفے کے بعد، وزن کو ابتدائی پوزیشن سے ذرا اوپر لوٹائیں، سیٹ مکمل ہونے تک وزن کو سٹاپ پر نہ ٹکاتے ہوئے پٹھوں پر کھنچاؤ برقرار رکھیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
