ہائی کیبل کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — ہائی کیبل کرل
- 1دو اونچی پلیوں کے درمیان کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل تھامیں۔ اوپری بازوؤں کو اس طرح رکھیں کہ وہ فرش کے متوازی ہوں، ہتھیلیاں آپ کی طرف۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2ہینڈلز کو اپنی طرف موڑیں یہاں تک کہ وہ آپ کے کانوں کے قریب آ جائیں۔ ایسا کرتے وقت بائسپس کو سکیڑیں اور سانس چھوڑیں۔ اوپری بازو ساکن رہیں اور صرف بازو حرکت کریں۔ بائسپس کو بھینچتے ہوئے سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3بازوؤں کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
