EZ-بار سکل کرشر

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: بازو

1کلوز گرپ سے EZ بار اٹھائیں اور کہنیاں اندر رکھتے ہوئے اسے تھامیں، بینچ پر لیٹے ہوئے۔ بازو فرش کے عمودی ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
2اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑتے ہوئے بار کو نیچے لائیں۔ اس حصے میں سانس لیں۔ جب بار ماتھے کے بالکل اوپر ہو تو رکیں۔
3کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
4دہرائیں۔