سیٹیڈ کیبل رو

طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, کندھے

1اس ورزش کے لیے آپ کو V-بار والی لو پلی رو مشین چاہیے۔ V-بار ایک نیوٹرل گرفت دیتا ہے جس میں ہتھیلیاں آمنے سامنے ہوتی ہیں۔ ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے پہلے مشین پر بیٹھیں اور پاؤں سامنے کے پلیٹ فارم یا کراس بار پر رکھیں، گھٹنے ذرا مڑے ہوئے اور لاک نہ ہوں۔
2کمر کی قدرتی ترتیب برقرار رکھتے ہوئے آگے جھکیں اور V-بار ہینڈل تھامیں۔
3بازو پھیلا کر پیچھے کی طرف کھینچیں یہاں تک کہ دھڑ ٹانگوں سے 90° پر آ جائے۔ کمر ذرا محراب دار اور سینہ باہر۔ بار کو سامنے تھامے ہوئے آپ کو لیٹس میں اچھا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہیے۔ یہ ورزش کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
4دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، ہینڈلز کو دھڑ کی طرف کھینچیں، بازو اس کے قریب رکھتے ہوئے، یہاں تک کہ پیٹ کو چھو لیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔ اس مقام پر کمر کے پٹھوں کو زور سے بھینچیں۔ اس سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ روکیں اور سانس لیتے ہوئے آہستہ اصل پوزیشن پر لوٹیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔