کیبل ایک بازو ٹرائسیپ ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1اپنے دائیں ہاتھ سے، اونچی کیبل پلی سے جڑے ایک واحد ہینڈل کو سپینیٹڈ (ہتھیلی اوپر) گرفت سے تھامیں۔ آپ کو وزن کے اسٹیک کے بالکل سامنے کھڑا ہونا چاہیے۔
2ہینڈل کو نیچے کھینچیں تاکہ آپ کا اوپری بازو اور کہنی جسم کے پہلو سے لگے رہیں۔ اوپری بازو اور بازو ایک تیز زاویہ (90° سے کم) بنائیں۔ دوسرا ہاتھ کمر پر رکھ سکتے ہیں اور بہتر توازن کے لیے ایک ٹانگ آگے رکھ سکتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3ٹرائسپس کو سکیڑتے ہوئے، ہینڈل کو اپنے پہلو کی طرف نیچے لے جائیں یہاں تک کہ بازو سیدھا ہو جائے۔ ایسا کرتے وقت سانس چھوڑیں۔ صرف بازو حرکت کرے؛ اوپری بازو ساکن رہے۔
4ٹرائسپس کو بھینچیں اور اس سکڑی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
5ہینڈل کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں، پھر دوسرے بازو سے وہی حرکت کریں۔