أفضل تمارين العضلة الظهرية
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
عقلة مساعدة بالحزام
العضلة الظهرية
بوليوفر البار بذراعين منحنيتين
العضلة الظهرية
ضغط لأسفل بالكابل المائل
العضلة الظهرية
الإمساك والرمي فوق الرأس
العضلة الظهرية
تمدد أسفل الظهر على الكرسي
العضلة الظهرية
عقلة الذقن
العضلة الظهرية
سحب علوي أمامي قبضة ضيقة
العضلة الظهرية
تمديد الظهر الديناميكي
العضلة الظهرية
تجديف بالكابل المرتفع
العضلة الظهرية
سحب اللاتس بنطاق كامل للحركة
العضلة الظهرية
تمرين جيروندا للقص
العضلة الظهرية
ماسل أب مع الاهتزاز
العضلة الظهرية
شد البكرة العالية على الركبتين
العضلة الظهرية
شد البكرة العالية بذراع واحدة على الركبتين
العضلة الظهرية
العضلة الظهرية العريضة - SMR
العضلة الظهرية
شد إيزو بالرافعة
العضلة الظهرية
جسور لندن
العضلة الظهرية
ماسل أب
العضلة الظهرية
ذراع واحدة على الحائط
العضلة الظهرية
سحب لاتيرال بيد واحدة
العضلة الظهرية
تعليق بيد واحدة
العضلة الظهرية
مد العضلة الظهرية فوق الرأس
العضلة الظهرية
ضربة فوق الرأس
العضلة الظهرية
عقلة
العضلة الظهرية
عقلة/سحب روكي
العضلة الظهرية
تسلق الحبل
العضلة الظهرية
سحب الحبل بذراعين مستقيمتين
العضلة الظهرية
تجديف الشوت غن
العضلة الظهرية
عقلة من جانب إلى جانب
العضلة الظهرية
تمدد على الجانب على الأرض
العضلة الظهرية
الشد إلى الأسفل بذراعين مستقيمين
العضلة الظهرية
شد الكابل إلى الأسفل بالقبضة السفلية
العضلة الظهرية
شد البار V إلى الأسفل
العضلة الظهرية
عقلة البار V
العضلة الظهرية
عقلة بالأوزان
العضلة الظهرية
شد عضلة الظهر العريضة بقبضة واسعة
العضلة الظهرية
شد خلف الرقبة بقبضة واسعة
العضلة الظهرية
عقلة خلف الرقبة بقبضة واسعة
العضلة الظهرية