الإمساك والرمي فوق الرأس
Plyometrics · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- البطن, الصدر, الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: البطن, الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — الإمساك والرمي فوق الرأس
- 1ابدأ واقفاً في مواجهة جدار أو شريك.
- 2بكلتا يديك، ضع الكرة خلف رأسك مع الإطالة قدر الإمكان، ثم ارمها بقوة للأمام.
- 3تأكد من إتمام حركة الرمي بالكامل، وكن مستعداً لاستقبال الارتداد. إذا كنت ترمي في الجدار، احرص على الوقوف قريباً بما يكفي لاستقبال الارتداد، واستهدف نقطة أعلى قليلاً مما تفعله مع شريك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
