تمديد الظهر الديناميكي
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تمديد الظهر الديناميكي
- 1قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 2مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، أرجِحهما للأعلى أمامك 5-10 مرات، مع زيادة نطاق الحركة في كل مرة حتى تصبح ذراعاك فوق رأسك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
