العضلة الظهرية العريضة - SMR
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — العضلة الظهرية العريضة - SMR
- 1استلقِ على الأرض وضع بكرة الإسفنج تحت ظهرك وإلى أحد الجانبين، خلف إبطك مباشرةً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أبقِ ذراع الجانب المُمدَّد خلفك وإلى جانبك بينما تحوّل وزنك على عضلات الظهر العريضة، مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مرتفعاً عن الأرض. احتفظ بالوضعية 10-30 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
