ذراع واحدة على الحائط
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — ذراع واحدة على الحائط
- 1من وضعية الوقوف، ضع ذراعك المثنية على جدار أو إطار باب.
- 2انحنِ ببطء نحو ذراعك حتى تشعر بالتمدد في عضلات الظهر العريضة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
