بوليوفر البار بذراعين منحنيتين

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — بوليوفر البار بذراعين منحنيتين

1. 1استلقِ على مقعد مستوٍ ممسكًا بالبار بقبضة بعرض الكتفين.
2. 2أمسك البار مباشرة فوق صدرك مع انحناء خفيف في الذراعين. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية.
3. 3مع الإبقاء على الذراعين منحنيتين، انزل الثقل ببطء في قوس خلف رأسك أثناء الشهيق حتى تشعر بشدّ في الصدر.
4. 4عند تلك النقطة، أعد البار إلى وضعية البداية عبر نفس القوس وازفر أثناء أداء هذه الحركة.
5. 5احتفظ بالثقل في الوضع الابتدائي لثانية، ثم كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

عقلة مساعدة بالحزام

Other

ضغط لأسفل بالكابل المائل

كابل

الإمساك والرمي فوق الرأس

Medicine Ball

تمدد أسفل الظهر على الكرسي

عقلة الذقن

وزن الجسم

سحب علوي أمامي قبضة ضيقة

كابل