ضربة فوق الرأس
Plyometrics · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — ضربة فوق الرأس
- 1أمسك كرة طبية بكلتا يديك وقف مع فتح قدميك بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة المضادة برفع الكرة فوق رأسك ومد جسمك بالكامل.
- 3اعكس الحركة، وارمِ الكرة نحو الأرض مباشرةً أمامك بأقصى قوة ممكنة.
- 4استقبل الكرة بكلتا يديك عند ارتدادها وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
