عقلة البار V

قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر, الأكتاف

1ضع منتصف قضيب V في منتصف عارضة العقلة (بافتراض أن محطة العقلة التي تستخدمها لا تحتوي على مقابض ذات قبضة محايدة). ستكون مقابض قضيب V متجهة للأسفل حتى تتمكن من التعلق بعارضة العقلة من خلال المقابض.
2بعد تثبيت قضيب V بشكل آمن، أمسك القضيب من كل جانب وتعلق به. أبرز صدرك وأمل جسمك قليلاً للخلف لتحفيز عضلات الظهر العريضة بشكل أفضل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3باستخدام عضلات الظهر العريضة، ارفع جذعك للأعلى مع إمالة رأسك قليلاً للخلف حتى لا تصطدم بعارضة التمرين. استمر حتى يكاد صدرك يلامس قضيب V. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة.
4بعد توقف لمدة ثانية في الوضعية المنقبضة، أنزل جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
5كرر عدد التكرارات المحددة.