تمدد على الجانب على الأرض
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تمدد على الجانب على الأرض
- 1أولاً، استلقِ على جانبك الأيسر مع ثني ركبتك اليسرى أمامك لتثبيت الجذع (استخدم عضلات البطن أيضاً للحفاظ على الاتزان).
- 2امتد بساقك اليمنى واستند بقدمك اليمنى على الأرض خلف قدمك اليسرى. امتد بذراعك اليمنى فوق رأسك واسحب معصمك الأيمن برفق لتمديد الجانب الأيمن بالكامل من الجسم. ثم قلّب الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
