تمدد أسفل الظهر على الكرسي
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر
كيفية الأداء — تمدد أسفل الظهر على الكرسي
- 1اجلس مستقيماً على كرسي.
- 2مِل إلى أحد الجانبين مع رفع ذراعك فوق رأسك. يمكنك الإمساك بالكرسي بيدك الحرة.
- 3احتفظ بالوضعية 10 ثوانٍ، ثم كرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
