最佳背阔肌训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

弹力带辅助引体向上

背阔肌

屈臂杠铃颈后上拉

背阔肌

绳索斜向下推

背阔肌

接球并过顶抛球

背阔肌

椅上下背部拉伸

背阔肌

反握引体向上

背阔肌

窄握正手下拉

背阔肌

动态背部拉伸

背阔肌

高位绳索划船

背阔肌

全幅度下拉

背阔肌

吉龙达胸骨引体向上

背阔肌

摆荡肌肉上

背阔肌

跪姿高滑轮划船

背阔肌

跪姿单臂高滑轮划船

背阔肌

背阔肌自我筋膜放松

背阔肌

杠杆孤立划船

背阔肌

伦敦桥

背阔肌

双力臂

背阔肌

单臂靠墙拉伸

背阔肌

单臂高位下拉

背阔肌

单手悬挂

背阔肌

过头背阔肌拉伸

背阔肌

过头砸球

背阔肌

引体向上

背阔肌

落基式引体向上/高位下拉

背阔肌

爬绳

背阔肌

绳索直臂下压

背阔肌

霰弹枪划船

背阔肌

左右交替引体向上

背阔肌

侧卧地板拉伸

背阔肌

直臂下拉

背阔肌

反握绳索下拉

背阔肌

V形杆下拉

背阔肌

V形杆引体向上

背阔肌

负重引体向上

背阔肌

宽握背阔肌下拉

背阔肌

宽握颈后下拉

背阔肌

宽握颈后引体向上

背阔肌