宽握颈后引体向上
力量 · 中级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 宽握颈后引体向上
- 1用正手（手掌朝前）宽握法抓住引体向上单杠。
- 2当双臂在前方伸直握住单杠时，将上身和头部向前倾，使单杠到颈后形成一条假想线。这是起始位置。
- 3将上身拉起，直到单杠靠近颈后。做法是将肩膀和上臂向下向后收缩，同时头部略微向前倾。在完成这部分动作时呼气。提示：在达到完全收缩位置时，集中意念挤压背部肌肉。上身在空间中移动时应保持静止，只有双臂运动。前臂除了握住单杠之外，不应有其他用力。
- 4在收缩位置保持一秒钟后，开始吸气，缓慢将上身放回起始位置，此时双臂完全伸直，背阔肌充分伸展。
- 5按规定次数重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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