反握引体向上
力量 · 初级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 前臂, 中背部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 前臂, 中背部
动作要领 — 反握引体向上
- 1以掌心朝向躯干的方式抓住引体向上杆，握距窄于肩宽。
- 2双臂在面前伸展握住杆子，以选定的握距握住。保持躯干尽量挺直，同时在下背部制造曲度并挺胸。这是起始位置。提示：躯干保持尽量挺直能最大化二头肌刺激，同时减少背部的参与。
- 3呼气时，将躯干上拉，直到头部达到引体向上杆的水平位置。专注于使用二头肌来完成动作。保持肘部贴近身体。提示：上躯干在空间中移动时应保持静止，只有手臂移动。前臂除了握杆之外不应做其他工作。
- 4在收缩位置挤压二头肌一秒钟后，缓慢将躯干降回起始位置，双臂完全伸展时完成。在进行这部分动作时吸气。
- 5按规定次数重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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