屈臂杠铃颈后上拉
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 胸部, 背阔肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 胸部, 背阔肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 屈臂杠铃颈后上拉
- 1双手以肩宽握距握住杠铃，仰卧在平板凳上。
- 2手臂微屈，将杠铃举直至胸部正上方。这是起始位置。
- 3保持手臂弯曲，吸气，沿弧线缓慢将杠铃向头后降低，直到感觉胸部有拉伸感。
- 4到达该点后，呼气，沿相同弧线将杠铃恢复至起始位置。
- 5在起始位置保持一秒，然后按规定次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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