V形杆引体向上
力量 · 初级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — V形杆引体向上
- 1将V形杆的中间挂在引体向上单杠的中间（假设您使用的引体向上架没有中立握把手柄）。V形杆的把手朝下，以便您可以通过握住把手悬挂在单杠上。
- 2将V形杆安全放置后，从两侧握住杆并悬挂其上。挺起胸部，身体微微向后倾斜，以更好地激活背阔肌。这是起始位置。
- 3利用背阔肌拉动躯干向上，同时头部微微向后仰，以免撞到下巴单杠。持续上拉，直到胸部几乎触碰到V形杆。执行此动作时呼气。
- 4在收缩位置保持一秒后，随着吸气缓慢将身体复位至起始位置。
- 5重复规定次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
