أفضل تمارين أعلى الظهر
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
تجديف الكيتل بيل المتناوب
أعلى الظهر
تجديف رينيجيد المتناوب
أعلى الظهر
تجديف البار المنحني
أعلى الظهر
تجديف بذراع واحدة بالبار الطويل منحنياً
أعلى الظهر
تجديف بذراعين بالبار الطويل منحنياً
أعلى الظهر
تجديف بدمبلين منحنياً
أعلى الظهر
تجديف بدمبلين منحنياً راحتا اليدين للداخل
أعلى الظهر
تجديف منتصف بوزن الجسم
أعلى الظهر
تجديف الدمبل على المقعد المائل
أعلى الظهر
سحب المقعد المائل
أعلى الظهر
السحب المعكوس
أعلى الظهر
السحب المعكوس بالأحزمة
أعلى الظهر
شد عالٍ بالرافعة
أعلى الظهر
شد الشريط المقوس أثناء الاستلقاء
أعلى الظهر
شد بار T أثناء الاستلقاء
أعلى الظهر
تقليص وسط الظهر
أعلى الظهر
تمديد وسط الظهر
أعلى الظهر
عقلة بقبضة مختلطة
أعلى الظهر
عقلة بيد واحدة
أعلى الظهر
شد الدمبل بذراع واحدة
أعلى الظهر
تجديف بالكيتلبل بيد واحدة
أعلى الظهر
تجديف بالبار الطويل بيد واحدة
أعلى الظهر
تجديف مائل بقبضة عكسية
أعلى الظهر
عضلة المعين — SMR
أعلى الظهر
تجديف الكابل جالساً
أعلى الظهر
تجديف بكرة الكابل بذراع واحدة جالساً
أعلى الظهر
تجديف بالزلاجة
أعلى الظهر
تجديف منحنٍ بآلة سميث
أعلى الظهر
تمدد العمود الفقري
أعلى الظهر
تجديف منتصف مقعد بالبار المستقيم
أعلى الظهر
التجديف المعلق
أعلى الظهر
تجديف البار على شكل T مع المقبض
أعلى الظهر
تجديف الكيتل بيل بكلتا اليدين
أعلى الظهر
تمديد الجزء العلوي من الظهر
أعلى الظهر