تمديد وسط الظهر
Stretching · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- البطن, العضلة الظهرية, أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة الظهرية, أسفل الظهر
كيفية الأداء — تمديد وسط الظهر
- 1قف بحيث تكون قدماك بعرض الكتفين وأيديك على خاصرتيك.
- 2التوِ من الخصر حتى تشعر بالإطالة. أمسك لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم التوِ إلى الجهة الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
