تمدد العمود الفقري
Stretching · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة الظهرية, أسفل الظهر, الرقبة, شبه المنحرف
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية, أسفل الظهر, الرقبة, شبه المنحرف
كيفية الأداء — تمدد العمود الفقري
- 1اجلس على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك ثابتتين على الأرض.
- 2شبّك أصابعك خلف رأسك مع فتح المرفقين للخارج وإمالة الذقن للأسفل.
- 3التوِ بجزئك العلوي نحو أحد الجانبين حوالي 3 مرات بأقصى ما تستطيع. ثم انحنِ للأمام والتوِ بجذعك لتقريب مرفقك من الأرض على الجانب الداخلي من ركبتك.
- 4عُد إلى الوضع المستقيم ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
